10 dicas para ajudar a adquirir hábitos saudáveis.

Muitas pessoas relatam que se encontram desanimadas para iniciar ou continuar um novo programa alimentar para emagrecer. Apesar de reconhecerem a importância de perder peso, essas pessoas não conseguem a motivação necessária para colocar em prática esse propósito. Desanimadas, correm o risco de aumentar os seus problemas, ao desistir e assumir a obesidade como algo inevitável.

A sociedade se preocupa demais com o corpo e com padrões de beleza. Por isso não faltam dietas para o controle de peso - o que não significa que todas sejam saudáveis. Muitas apresentam deficiências em vários nutrientes e podem causar danos à saúde, como diminuição do rendimento físico, fadiga muscular, estresse, desidratação e outros problemas.

Influenciadas pela propaganda que exibe corpos esculturais, algumas pessoas se submetem ao apelo do emagrecimento rápido. Nesse processo perdem água e músculos, e não propriamente gordura, o que pode provocar distúrbios metabólicos e digestivos. Quando a dieta adotada é desequilibrada, a perda de peso é passageira e a pessoa volta a comer a quantidade e os tipos de alimentos que fazem engordar.

O melhor caminho para controlar o peso continua sendo a reeducação alimentar e a prática regular de atividade física. Trata-se de mudar o estilo de vida, o que não é fácil, pois exige força de vontade e perseverança. Como há necessidade de mudança, as pessoas tendem a desanimar, pois hábitos já incorporados são difíceis de abandonar. Há uma resistência natural, que na maioria das vezes se expressa pela falta de motivação e desânimo. É mais fácil se acomodar e deixar tudo como está.

Mas o que fazer com a necessidade e o desejo de modificar uma condição física desfavorável? Surge assim um conflito que pode causar muita angústia até ser solucionado. Por isso a pessoa precisa aprender o significado e a importância de comer bem, trocando maus hábitos por bons hábitos alimentares. Quando não consegue fazer isso sozinha, é necessário recorrer à ajuda de profissionais especializados, como médico endocrinologista, nutricionista, psicólogo e instrutor físico.

Algumas dicas podem ajudar a adotar hábitos alimentares saudáveis:

1- A moderação é o melhor caminho para uma alimentação equilibrada.

2- O mesmo se aplica à atividade física. O ideal é praticar um pouco todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. Não há necessidade de praticar várias horas para suar bastante. Isso é mito, pois o suor elimina água e não gordura. Para obter um bom resultado não há necessidade de pegar pesado. Deve-se procurar uma atividade física agradável, para que possa ser mantida.

3- Examinar os próprios hábitos alimentares para encontrar os pontos fracos e abandoná-los.

4- Suprimir hábitos que engatilham o apetite. Ao chegar em casa, se a pessoa ataca a geladeira, é preciso ter apenas alimentos pouco calóricos dentro dela e ir abandonando esse hábito progressivamente.

5- Estabelecer uma meta racional de perda de peso. Não é preciso ter a magreza de uma modelo.

6- Não aceitar nenhuma sugestão, nem mesmo da própria mãe, para comer alimentos calóricos. Agradecer e explicar rapidamente o seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis.

7- Nos finais de semana, e em ocasiões especiais na casa de amigos, em festas e restaurantes, procurar as opções que possam trazer benefícios. Sempre é possível fazer boas escolhas.

8- Se a pessoa estiver aberta a novos alimentos e combinações, descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.

9- Quando começar a perceber os resultados no próprio corpo, seguir em frente sentindo orgulho dos resultados alcançados.

10- Ser persistente e responsável com o desejo de emagrecer.

Este é um bom caminho a seguir para não desanimar e conquistar o peso desejado. Vá em frente!

Fonte

Overtrainig - O pior inimigo dos treinos intensos.

Vocês sabem o que é ou já ouviram falar em Overtraining?

É uma síndrome definida como resposta generalizada ao estresse em atletas e praticantes de atividade física de alta intensidade, caracterizada por fadiga persistente, perda do rendimento, alterações bioquímicas e no estado de humor, entre outras variáveis psicológicas e devido, primeiramente, ao aumento do volume e ou intensidade do treino.

É aplicação de sobrecarga progressiva, que implica uma carga de trabalho acima do nível considerado confortável, para maximizar a performance, por meio de adaptações fisiológicas positivas a partir de treino físico exaustivo,  com um insuficiente período de recuperação por longos períodos de tempo (semanas ou meses). Ou seja, treino pesado em um corpo que não consegue se recuperar adequadamente, por um vários dias.

Outros sintomas podem aparecer: fadiga generalizada, perda da vontade de treinar, depressão,  baixa auto estima, apatia, dores musculares e articulares, infecções do trato respiratório superior, anorexia nervosa, bulimia, dores de cabeça, náuseas, insônia e perda de apetite e outros, podendo aparecer 1 ou mais desses sintomas.

Muito comum em jogadores de futebol e corredores, mas é facilmente encontrada nas academias, onde a busca pelo corpo perfeito é enorme, em pessoas que com treino de alta intensidade, sem muito conhecimento ou sem adequada orientação profissional, agravados por uma alimentação inadequada àquele tipo de treinamento que está fazendo.

Esse estado leva a alterações de exames bioquímicos também, diminuindo Ferro e ferritina, aumentando cortisol (hormônio do estresse) e a concentração de uréia e ácido único, depleção de minerais importantes como Zinco, Manganês, Selênio e Cobre e outras alterações importantes. Prejudica o sistema imune, deixando o indivíduo mais susceptível a infeções.

Overtraining não deve ser confundido com overreaching, que ocorre em um período curto e é facilmente recuperado. Geralmente é uma fase planejada dentre muitos programas de treinamento, desde que se acredite que esta intervenção contribua para o aumento da performance. É uma situação que se não identificada pode levar ao overtraining, reduzindo a performance.

Uma alimentação adequada é fundamental para fornecer todos os nutrientes adequados para cada tipo de atividade física e deve ser sempre individualizada. O uso de suplementos também é um importante coadjuvante na prevenção de um overtraining, sendo capaz de dar suprimentos necessários ao indíviduo que não consegue somente pela dieta, por ter a necessidade  aumentada de alguns nutrientes para alcançar seus objetivos.

E deve-se sempre procurar treinar com orientação de bons profissionais, tanto fisiologistas quando educadores físicos podem dar um aporte importante para altletas ou para quem quer levar bem a sério o seu treino.

Se você se identificou com os sintomas e causas de overtraining, pare de malhar, se alimente bem, com alimentos de alta densidade calórica e procure orientação médica ou nutricional ou de um Educador físico.

Fonte

Aprenda a queimar gordura e não músculos!

Hoje, quero mostrar, através de uma analogia sensacional, como você faz para queimar a gordura corporal armazenada e não seus preciosos músculos!

Pra começo de história, você já deve saber, a este ponto, que a grande maioria das pessoas que perdem peso rapidamente seguindo essas dietas comuns e populares por aí, acabam readquirindo todo o peso e ainda, acabam ganhando ainda mais peso do que antes.

Umas das causas mais importantes que justifica isso é que a perda rápida de peso implica em perda tanto de gordura corporal, quanto de líquidos, músculos e outros tecidos.

Enquanto estas pessoas estão lá saltando de alegria ao verem que perderam peso rapidamente, mal sabem que a maior parte daquele peso perdido foi oriunda de outros tecidos e não da gordura corporal. Erro gravíssimo!

Vou agora fazer uma analogia para tentar explicar claramente como você pode evitar cair nessa armadilha e começar a queimar gordura e não outras coisas que são necessárias para sua saúde geral.

O que você vai ler é minha interpretação particular desta idéia que foi exposta pelo médico Doug McGuff em seu livro Body by Science, que por sua vez, se baseou na idéia original de Ken Hutchins.

Imagine que seu corpo é uma grande empresa, gerida por um grupo de diretores e que possui uma série de departamentos.

Quando esta empresa está funcionando com orçamento baixo (baixas calorias), ela precisará cortar custos, afinal, ela precisa sobreviver.

O que acontece normalmente, quando a empresa não tem demandas específicas, é que estes diretores irão decidir demitir algumas pessoas em vários departamentos, para tentar diluir o impacto.

Então, aí se vai um pessoal do departamento de gordura, departamento muscular, departamento de tecidos nervosos, de tecidos conectivos e de tecidos ósseos.

Uma galera vinda de vários departamentos vai para o olho da rua.

A empresa acaba de se tornar uma versão menor de si mesma e consegue agora, mais facilmente, viver com o orçamento atual reduzido (o corpo se adaptou às restrições calóricas). Mas, além disso, como você viu, o corpo perdeu muito mais do que gordura simplesmente.

Agora, imagine um outro quadro. Imagine que durante este mesmo período, ao invés de não ter demandas específicas em nenhuma área, ela tivesse uma demanda maior no departamento muscular do que nos outros. Obviamente, ela precisaria manter o pessoal que trabalha lá e até mesmo contratar mais gente naquele departamento, afinal, a demanda ali é grande.

Tendo isso em vista, os diretores precisariam, ao invés, se desfazer de pessoas em outros departamentos.

Os diretores se reunem e demitem uma maior quantidade de pessoas do departamento de gordura. Agora, eles percebem que não podem fazer o mesmo nos departamentos ósseo, de tecidos conecticos e de tecidos nervosos, pois, eles colaboram com o funcionamento correto do departamento muscular.

Os músculos somente funcionam adequadamente quando estão ligados com tecidos conectivos e ossos fortes. Ainda, os músculos são ativados e intimamente relacionados ao tecido nervoso também.

Logo, não tem alternativa, os diretores precisam demitir ainda mais gente do departamento de gordura, é o único caminho viável.

Com isso, a corporação agora teve sua forma alterada significantemente, enxugando muito o departamento de gordura, mantendo e até contratando mais gente no departamento muscular e mantendo os outros departamentos de suporte intactos!

Voltando para o nosso corpo, isso significa uma melhoria na sua composição corporal.

Da mesma forma que a empresa cortou custos no departamento de gordura e não nos músculos e outros departamentos, você diminuirá, como consequência, a sua porcentagem de gordura corporal!

Seu corpo agora, assim como a empresa, está programado para queimar exclusivamente gordura e não outros tecidos valiosos!

Mantendo e até aumentando sua massa muscular corporal, você mantem seu metabolismo em ritmo acelerado, o que é essencial para o seu objetivo de emagrecimento REAL!

Como disse no início, a maioria das pessoas ainda não coloca o pessoal do departamento muscular pra trabalhar, logo, irá ter que enfrentar todas as consequência das demissões em massa neste e nos outros departamentos (tecidos) do corpo, triste realidade.

Moral da história: Faça uso dos seus músculos e siga uma alimentação correta. Desenvolva um estilo de vida saudável e não um pesadelo de dieta.

Fonte