Vocês sabem o que é ou já ouviram falar em Overtraining?
É uma síndrome definida como resposta generalizada ao estresse em atletas e praticantes de atividade física de alta intensidade, caracterizada por fadiga persistente, perda do rendimento, alterações bioquímicas e no estado de humor, entre outras variáveis psicológicas e devido, primeiramente, ao aumento do volume e ou intensidade do treino.
É aplicação de sobrecarga progressiva, que implica uma carga de trabalho acima do nível considerado confortável, para maximizar a performance, por meio de adaptações fisiológicas positivas a partir de treino físico exaustivo, com um insuficiente período de recuperação por longos períodos de tempo (semanas ou meses). Ou seja, treino pesado em um corpo que não consegue se recuperar adequadamente, por um vários dias.
Outros sintomas podem aparecer: fadiga generalizada, perda da vontade de treinar, depressão, baixa auto estima, apatia, dores musculares e articulares, infecções do trato respiratório superior, anorexia nervosa, bulimia, dores de cabeça, náuseas, insônia e perda de apetite e outros, podendo aparecer 1 ou mais desses sintomas.
Muito comum em jogadores de futebol e corredores, mas é facilmente encontrada nas academias, onde a busca pelo corpo perfeito é enorme, em pessoas que com treino de alta intensidade, sem muito conhecimento ou sem adequada orientação profissional, agravados por uma alimentação inadequada àquele tipo de treinamento que está fazendo.
Esse estado leva a alterações de exames bioquímicos também, diminuindo Ferro e ferritina, aumentando cortisol (hormônio do estresse) e a concentração de uréia e ácido único, depleção de minerais importantes como Zinco, Manganês, Selênio e Cobre e outras alterações importantes. Prejudica o sistema imune, deixando o indivíduo mais susceptível a infeções.
Overtraining não deve ser confundido com overreaching, que ocorre em um período curto e é facilmente recuperado. Geralmente é uma fase planejada dentre muitos programas de treinamento, desde que se acredite que esta intervenção contribua para o aumento da performance. É uma situação que se não identificada pode levar ao overtraining, reduzindo a performance.
Uma alimentação adequada é fundamental para fornecer todos os nutrientes adequados para cada tipo de atividade física e deve ser sempre individualizada. O uso de suplementos também é um importante coadjuvante na prevenção de um overtraining, sendo capaz de dar suprimentos necessários ao indíviduo que não consegue somente pela dieta, por ter a necessidade aumentada de alguns nutrientes para alcançar seus objetivos.
E deve-se sempre procurar treinar com orientação de bons profissionais, tanto fisiologistas quando educadores físicos podem dar um aporte importante para altletas ou para quem quer levar bem a sério o seu treino.
Se você se identificou com os sintomas e causas de overtraining, pare de malhar, se alimente bem, com alimentos de alta densidade calórica e procure orientação médica ou nutricional ou de um Educador físico.
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